Progressieve spierrelaxatie volgens Methode Jacobson
De methode van Jacobson is een actieve ontspanningsmethode waarbij men door middel van het spannen van spieren de spierspanning juist te verlagen. Het woord progressief geeft aan dat iemand in een steeds diepere toestand van ontspanning komt. De spieren spannen om te ontspannen. Elke spier heeft een basisspanning, een bepaalde mate van spanning is altijd aanwezig. Wanneer u een spier spant (u maakt bijvoorbeeld een vuist) dan neemt de spanning in de spier toe. Nadat u de vuist loslaat dan daalt de spanning in de spier natuurlijk weer, maar hij daalt iets verder dan zijn beginspanning die hij had vóór het spannen. Daarna herstelt de spanning zich weer tot het normale beginniveau. Deze periode van verlaagde spanning heeft de spier nodig om te herstellen van zijn inspanning, en van dit fenomeen maakt de methode Jacobson gebruik. U spant, waarna de spier ontspant.